اسرع طريقة لزيادة حجم العضلات

اسرع طريقة لزيادة حجم العضلات

ان الانسان يريد ان يصبح لديه عضلات قوية و حجم كبير لكن هدا يستلزم  منهج قوي ومرن  للحصول على ماتريد ونستعرد لكم في هده المقالة بعض الطرق لزيادة حجم العضلة وقوتها بشكل سريع لكن لا نقصد ب اسبوع الاول فسرعة تكون من اسبوعين الى شهر ولا يصيبك الاحباض في الاسبوع الاول الان نتأج تستغرق الوقت لدئ استمر وستحصل على نتأج رائعة 

الانضباض

الانضباض شيى اساسي ولايمكن ان يستغني عنه اي بطل في كمال الاجسام لدى يجب ان تنضبض ولا  تفوتك تمارين الرياضية  الان الانضباض اساسي لنجاح وتحقيق اهدافك 

تقوية العضلة 

تقوية العضلات مهم ليزيادة الحجم العضلي , ان قوة العضلة من اساسيات كمال الاجسام ولديها تمرين خاصة بها لدى يجب ان تقوم بتمارين قوة لكي تحصل على نتائج ممتازة في التضغيم لكن تمارين القوى لايجب على نحيفين قيام بها  حتي تصبح لديه بعد الكتل العضلية الانها ستنهكهم يجب ان يكون شخص قديم في كمال الاجسام لكي يتمكن من تطبيقها بشكل جيد الانها تحتاج الى مرون في التمارين 

كتلة العضلية

زيادة حجم العضلية مهم لكل من يمارس كمال الاجسام وخصوصا اشخاص انحيفين اتمارين التي ننصح بها لزيادية كتلة العضلية هي تمرين كل عضلة في منطقة افقية في الجسم اي تمرين كتف و ضهر و الصدر في حصة واحدة وكدالك الدراعين وكل عضلة تقوم بتمرينها 2 الى تلات تمارين وخصوصا الدراعين الان عضلة الباي و تراي يستشفيان بسرعة ويمكن ان تتمرنهم في كل حصة وهدا البرنامج ينصح به الخبراء في مجال الكمال الاجسام لزيادة حجم العضلي بسرعة  ويمكن ان تتمرن صدر وضهر في حصة و كتف و دراعين في حصة اخرى وكدالك الرجلين وادا طبقة هده التمارين اضمن لك كتلة عضلية ممتازة وانصحكم بتغير اتمارين في كل اسبوعين اي ادا تمرنت صدر و ضهر غير التمرين الى اكتاف و صدر او صدر و دراعين  لكي تحصل على حجم بسرعة جيدة 

التغدية

اهم شيى في كمال الاجسم هو تغدية الان  تغدية هي التي تزود الجسم بما يحتاجه من بروتينات وفيتامينات و كربوهيدرات 

يجب ان تتناول 5 الى 6 وجبات صغيرة لكي يستفيد جسمك من كربوهيدرات و بروتينات وبخصوص كربوهيدرات التي تزويدك ب طاقة في تمارين وبروتين الدي يزويد العطلة بما تحتاج لزيادة حجم العضلة واصحاب الجسام انحيفة يجب ان يزويد الجسم بكربوهيدرات لتغلب على نحافته ولا تستخنو على فيتامينات فهي مفيدة للجسم وتعضي للجسم مواد تسرع البناء العضلي